Norentzat da produktuetan adierazitako proteina, gantz eta karbohidrato kopurua? Jakina, edozein dieta mota jarraitzen dutenentzat. Beraz, karbohidrato gutxiko aukera jarraitzen duten pertsonek, lehenik eta behin, erreparatzen dute produktuaren karbohidratoen edukiak ez duela kopuru jakin bat gainditzen.
Nork behar du gantz gutxiko dieta eta zergatik?
Halako dieta karbohidrato ugari duten elikagaien murrizketa edo erabateko arbuioa da. Hasieran, dieta kirolarientzat garatu zen. Orain, janari hori 3 pertsona kategoriek erabiltzen dute gehienetan:
- Pisua galdu nahi dutenak.
- Diabetikoak.
- Kirolariek beraiek.
Elikagaietako karbohidratoak azukrea dira. Ez du axola karbohidrato ugari duten jaki batzuk gozoak ez izatea. Gorputzean prozesatzean, edozein karbohidrato azukre bihurtzen da. Horregatik, diabetikoek, odoleko azukre altua duten pertsonek, karbohidrato gabeko dieta jarraitzen dute.
Gainera, zientzialariek frogatu dute elikagaien gehiegizko azukrea dela gizakiaren gorputzean gantz moduan metatzen dena. Hori dela eta, pisua galdu nahi dutenek karbohidrato gutxiko dieta erabiltzen dute. Kirolariek sasoi onean egotea besterik ez dute behar. Gantz gutxiko karbohidratoen beste izen batzuk zetona edo proteinen erregimenak dira.
Karbohidrato gutxiko dieta hartzen dutenean, jendeak ingesta murrizten du edo ezabatzen ditu bere dietatik:
- Okindegiko produktuak.
- Azukrea eta edozein gozoki.
- Barazki batzuk: patatak, kalabaza.
- Fruta gozoak: platanoak, abrikotak eta baia: gereziak, mahatsa.
- Zukuak gorde.
- Zereal batzuk: arroza.
- Pasta.
Eta hau ez da zerrenda osoa. Baina denek antzeko dieta behar al dute? Azken finean, horietako bakoitzak bere alde onak eta txarrak ditu.
Dietaren aldekoak
Nutrizionistek eta terapeuta orokorrek karbohidrato gutxiko dieta gomendatzen dute, ez bakarrik pisua galtzen ari diren eta gaixorik dauden pertsonei. Era berean, karbohidratoen sarrerak muga ditzakezu normal deskargatzeko. Baina, oro har, dieta horrek abantaila ugari ditu:
- Gorputzari laguntza. Edonork, ez bakarrik gaixo dagoen pertsonak, osasuna mantendu beharko luke, karbohidrato gehiegiak bonba geldo baten antzera jokatzen baitu. Karbohidrato ugari duten jakien etengabeko janaldiak gorputza suntsitzen du pixkanaka.
- Gantz gutxiko dietarekin, gorputzak intsulinarekiko duen sentsibilitatea handitzen da, beraz, pankreak intsulina gutxiago sortzen du. Horrek gaixotasun sendaezin batetik babestea ahalbidetzen du - diabetesa. Horregatik, dietaren abantaila handia gaixotasun larri bat prebenitzea da.
- Pisua galtzen ari direnentzat, gehigarria da karbohidrato gabeko janari asko jan ditzakezula eta oraindik ere pisua galtzen duzula. Batzuek zaila izaten dute janaria hartzea mugatzea, beraz, karbohidratoik gabeko jatea aukera bikaina da. Haragiak, adibidez, ez du batere karbohidratoik.
- Pisua denbora gutxian gal dezakezu.
- Gantz gutxiko jakiek ez dute denda espezializatu batera joan beharrik edo zerbait berezia erosi beharrik. Janari guztiak etxetik gertu dauden supermerkatu arruntetan saltzen dira edozein hiri edo herritan: lortu eta erosi egin nuen.
- Alearen prezioa. Dietarako ez da diru asko behar. Ohituta dauden produktu arruntak erosten dituzu: haragia, arraina, barazkiak, esnekiak. Aitzitik, gozoki batzuk uzten badituzu, aurrezkia ere egongo da.
- Gantz gutxiko menuak ere erraz aurkitzen dira Interneten. Informazio ugari dago taulekin, errezetekin eta bestelako aholku erabilgarriekin. Ez duzu zeure burua pentsatu behar zer eta nola den. Eta are gehiago nutrizionistak bisitatzeko dieta egitera. Deskargatu eta inprimatu zure eguneroko anoa.
- Halako dietari oso denbora luzez eutsi diezaiokezu. Denborarekin, gozokien desira desagertu egingo da, eta urte batzuk igaro ondoren, azukre dosi arruntak azukredunak dirudite.
- Halako dieta arinena eta "bigunena" dela jotzen da, beste batzuetan ez bezala. Dena behar bezala egiten bada, orduan ez da estresik egongo gorputzean eta desabantailak ekidingo dira.
Minusak
Ez da ezertarako balio azterketen aurretik txokolate bat jatea gomendatzea ikasleei. Azukrea energia da eta gozokiak lortzeko modu azkarra dira. Hori dela eta, karbohidrato gutxiko dieta ez da ona denontzat. Batzuek kontuan izan beharko lukete dietaren alde txarrak eta karbohidrato gutxiko dietak saihestu.
- Lan mental edo fisiko biziko langileak ez lirateke horrelako dieta batekin eraman behar. Eta batek, eta bigarrenak pertsona batek karbohidratoak gabe jasotzen ez duen energia bera behar dute.
- Diabetikoek, karbohidratoen kontsumoa mugatu beharko luketen arren, jakin behar dute erabateko gabeziak odoleko azukre maila baxua ekar dezakeela - oso arriskutsua den hipogluzemia.
- Merezi du dieta hori eta maiz edema jasaten dutenak ekiditea. Gantz gutxiko dietetan ur asko edatea gomendatzen da, eta horrek are gehiago hantura eragingo du.
- Ezin duzu haur eta nerabeentzako dieta hori jarraitu (gizenak direnentzat izan ezik). Hazkunde garaian gorputzak karbohidrato kopuru normala behar du, baxua baino, garatzeko.
- Haurdun dauden emakumeak, baita ama erizaintzak ere, ez dute dietarik egiten. Agian erditu ondoren pisua galdu nahi duzu, baina haurraren osasuna eta garapena garrantzitsuagoa da.
- Gantz gutxiko dietan, pertsona batek proteina eta koipe gehiago jaten ditu. Kaltegarria da bihotzeko gaixoentzat eta giltzurrunetako arazoak dituztenentzat. Dietan, giltzurrunetako harriak izan dira.
- Batzuetan, erregimenarekin buruko mina eta idorreria izaten dira. Bigarren mailako efektu hauek gertatzen badira, karbohidratoak gabeko jakiak jateari utzi beharko zenioke.
- Gantz gutxiko dietarekin, elikagai azukredunak murrizten direnean, hauen irrikak oso indartsuak izaten dira. Denek ezin dute irrika hori jasan, ondorioz, huts egiten dute eta dietaren onura guztiak isuri egiten dira.
- Dietaren hasieran logura dela eta, kontu handiz erabili behar dute gidariek eta objektu garrantzitsuen arduradunek.
Emaitza
Edozein dieta, karbohidrato gutxiko dieta barne, estresagarria da gorputzarentzat, beraz, ez zenuke azukrea duten jakiak bat-batean utzi behar. Karbohidratoak gabeko dietarako trantsizioa modu egokian egin behar da, zure erreakzioa behatuz. Kasu honetan bakarrik egongo dira dietaren abantaila batzuk eta zerrendatutako desabantaila guztiak ekidin ahal izango dira. Merezi du karbohidrato gutxiko erregimena egokitzen zaizun ikusteko.